1、规则练习

 

　　可通过守时的身体运动来减轻身心压力，如深呼吸，从事自己喜爱的工作，如打球，进行人际交往，都能防止掉进更年期的郁闷风暴中，不让精神障碍掠取了睡觉。可以在家里腾出一些空间，练习后退走路。每天练习20分钟，练习脑部平衡功用、调整移风易俗，走完后四肢也会对比暖和了。

 

　　2、合理饮食

 

　　在每天 三餐的基础上，晚餐要少吃，防止大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃欠好，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会构成失眠，所以晚饭不行吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

 

　　3、美容疗法

 

　　可在睡前进行沐浴，水温要合适，不能太冷或许过热，洗完澡以后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样肌肤粗糙、发痒的疑问会少利诱你一些。

 

　　4、泡脚

 

　　日子中泡脚是一件很简单的事，可是泡脚却能革除你一天的疲倦，让你睡个安稳觉，可是，假定配以泡脚医治失眠药方的话，然后你会体会到就不仅可以减轻疲倦，还可以帮助改进睡觉了。中药泡脚的办法是很有讲究的，把中药都到入锅中后参与凉水。比较好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药通常先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，比较好不要跨越45度。

 

　　女性朋友怎么可以远离失眠呢，要是您看了上面的介绍，我想你对这方面的知识有了进一步的认识了吧，希望可以帮助到您。提示您：如果您或者是您身边的女性朋友有着长期的失眠的症状，一定要到医院进行治疗，以免引发其他的精神疾病的出现！