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失眠症 问医生

想要远离失眠应该要注意哪些事项

来自:上海新科医院精神科 发表于:2015-06-30 点击

   我们都是情绪动物,因此,失眠也是很正常的,有很多人因为多种原因影响了睡眠的时间,导致失眠的出现,失眠严重影响着我们的生活工作和学习。所以我们要做好失眠的护理。那么,想要远离失眠应该要注意哪些事项,下面就让我们具体的了解一下吧。

 
想要远离失眠应该要注意哪些事项
  要注意改善睡眠环境,这样有利于减轻大脑兴奋状态。大量实验数据和西方 的睡眠文化都表明,床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。有关也指出,选择优质床垫能为健康睡眠加分,对提高睡眠质量有显着作用。
 
  建议失眠多梦的女性睡前比较好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品,同时要养成规律性生活习惯,比较好要 充足的睡眠;失眠有什么护理方法?不要暴饮暴食,按时吃饭,饮食方面应多吃清淡的蔬菜,少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
 
  患者应该不要担心,用平常而自然的心态堆到失眠状况,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
 
  放松心情对失眠是有帮助的。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个淋浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
 
  在睡觉之前做一些有益睡眠的事情,引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
 
  有时患者还因为环境的问题而睡不着觉,如果是因为在外出差,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。睡得好,起床后精力自然充沛。
 
  想要远离失眠应该要注意哪些事项,上面介绍了些比较好的预防失眠的方法,希望你能学以致用。温馨提示:在治疗疾病的同时,患者还应该多注意自己的饮食等问题,不要因为自己的忽视造成疾病的恶化,危害我们的健康。在此,祝患者早日康复。