当前位置:主页 > 失眠症 >
失眠症 问医生

让孩子睡眠充足的重要性

来自:上海新科医院精神科 发表于:2013-03-14 点击

    上海新科医院精神心理治疗先进 指出,据调查,我国中小学生普遍睡不够,这背后有学业重、压力大、娱乐多等方方面面的社会原因。对此,很多研究青少年问题的呼吁,睡眠远比营养更重要,让孩子们睡个好觉吧。


    睡不够觉危害很多调查发现,长期睡眠不足是导致目前我国中小学生体质下降的重要原因之一。睡眠是 孩子健康成长的重要条件之一,深度睡眠才能有利于身体力的提高。如果睡眠不足,就会造成精神不振、食欲差、力低下、容易得病,甚至影响生长发育,尤其在以下几个方面。


    影响身高:如果孩子长期睡眠不足,就会影响体内生长激素的分泌,导致孩子不容易长高。甚至可以说,剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。


    导致肥胖:研究表明,孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同,这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素,结果就是慢慢变胖。


    破坏记忆力:孩子越小所需的睡眠越多,睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中,容易减缓认知能力的发展。


    从心理学角度来看,睡眠处在“生命金字塔”的底端。这种低层次的需要如果长期得不到满足,会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中,影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常,破坏人际关系;有的学生会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。


    睡不够比缺营养更危害孩子其实,世界上其他 为解决青少年睡眠不足的问题也是煞费苦心。 英国一些中小学将睡眠作为一门课程引进学校,不仅让孩子们认识到睡眠对身体的重要性,还要求任课教师充分了解每个学生的睡眠情况,以便教会他们如何好好睡觉;美国的很多高中为了 孩子的睡眠质量,不惜将上课时间推迟了15分钟至1小时。


    睡不够的原因但在升学压力普遍较大的亚洲,牺牲睡眠时间用来学习还是较为普遍的事情。在这种情况下,家长和老师应帮助孩子学会睡觉。父母在培养孩子睡眠习惯上要起表率作用,减少自身的不良生活习惯。


    避免垃圾睡眠日本的一项研究发现,睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量,特别是上网,容易让人神经兴奋。所以在晚上9时后,家长要监督孩子尽量不要进行这些活动。     一些家长为了让孩子接受更好的教育,让他们跨区域上重点学校,但如果上学路途过远,会无形中挤掉孩子的睡眠时间。此外,很多孩子都参加各种各样的课外辅导班,但家长应该考虑会不会影响他们休息,要在孩子学有余力的情况下再选择,否则就是得不偿失。


    睡不够怎么办呢?介绍说,营造良好的睡觉环境,先将电脑、电视机、过亮的灯以及玩具等移出卧室,给孩子营造舒适的睡觉环境;然后和孩子一起定个时间表,督促他们及时完成作业,睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示;后,在睡前建立“缓冲期”,通过讲故事,听音乐等活动,让孩子意识到自己该睡觉了,帮助他们安静下来。


    高质量睡眠的 ,寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境:主要是一个清静的卧室和舒适的寝具,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,枕头软硬要适中、床具更要慎重选择,选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。


    上海新科医院精神心理治疗拥有军区精英先进 老、教授组成的团队。正规治疗各种顽固性失眠、神经衰弱、抑郁症、强迫症等精神心理疾病,取得新突破,为失眠抑郁症、焦虑症等系列精神疾病治疗做出了贡献。全国几万例久治不愈患者通过本专科治疗后有效 健康,走上健康之路。上海新科医院,为广大精神心理疾病患者提供一套优质的医疗保健及规范化、有效 的治疗。充分显示出专科、正规的特色。


    如果您在阅读文章时碰到不清楚的地方,可以通过在线免费咨询我们,如果您需要看病又不想麻烦排队挂号,也可以通过这里提前预约,我们将免费为您安排亲诊。