1、能够调理神经的食物：锌、铜等微量元素具有改进神经衰弱体现的效果，若长期摄入这两种元素缺少，那么一段时间后，人体就会因为缺少锌、铜而影响脑的能量代谢及神经系统的调理，内分泌常处于振作情况，因此曲折难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。

 

 

　　2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质，色氨酸能够推动大脑神经分泌五羟色胺；而肽类具有调理生理功能的效果，其间的“类鸦片肽”能够和中枢神经联系，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒服，有利于解除疲惫并入睡。睡前喝一杯牛奶，其间的催眠物质足以起到安眠的效果。

 

 

　　3、富含松果体的食物：人的睡觉质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚，漆黑会影响人体组成与分泌松果体素，松果体素会经血液循环而效果于睡觉中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线影响就会削减，使人从睡觉状况中醒来。

 

 

　　失眠抑郁症如何调养呢，如果您已经看了上面的介绍，我想你对这方面的知识有了更深一步的了解了，希望能帮助到您。指出，尽管食疗方法是可以对该疾病起到一定的缓解作用的，但这不是终有效的治疗的方法，建议患者们比较好还是及早到正规医院进行诊治，以争取早日康复。