失眠大家可能多有过，但是正常人的失眠是短暂的，不会经常长期的失眠，长期的失眠对患者身体危害很大的，每日的疲劳没有清除掉反而慢慢积累起来，不用说大家也都知道这样很不舒服，下面我们来说说在日常当中怎么自我调节失眠。

　　1、失眠的朋友睡前可以泡个澡，这样做可以提高体温，可使精神放松，并让人产生困倦感，通常水温应保持在40-45度之间为宜，以身体耐受且有一些热为准。

　　2、睡前还可以喝一点热牛奶，牛奶当中的钙质具有镇静作用，并能让人体放松，有助于提高睡眠质量，患者还可选择用百香果和蜂蜜冲水喝，也可起到镇定作用。

　　3、睡眠不要做剧烈运动，不要看刺激性画面，更不要生气，保持冷静、平和的心态，患者可选择静坐，也可听一些节奏舒缓的音乐，让精神放松下来，这些都可以帮助您更好的进入睡眠。

　　4、虽然酒精会使人体感到兴奋，甚至加重失眠症状，但少喝一点葡萄酒可以帮助睡眠，尤其是对于女性来说，睡前喝一点红葡萄酒还可起到美容作用，患者可针对自身情况选择适合的缓解失眠的方法。

　　5、用热水泡脚也能起到缓解失眠的作用，水温以患者耐受为准，泡脚时应适当的加入热水，以保证温度，泡脚应泡到身体微微出汗为宜，如此可以促进血液循环，更能有效缓解失眠。

　　在日常当中怎么自我调节失眠？上面几点大家可以试着去执行下，这些都是常用的小方法，严重的失眠患者只能稍微的改善，要想根治得去医院咨询并且治疗，拖的越久越容易引发一些身体疾病。