抑郁症是一种常见的心理疾病，女人发病率比男性高两至三倍，患者倍受糟蹋。下面介绍四种自我疗法：

 

    一、体育疗法

 

    练习后可以给人一种轻松和自立的感触，有益于打败抑郁症患者共有的孤独感。但练习必须有一定的强度、持续时间和频率，才华抵达预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周起码作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以抵达同跑步一样的效果，们建议患者每天步行1500米，并力求在15分钟内走完，往后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。患者在开始练习时，须经医生附和。

 

    二、营养疗法

 

    许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸关于人的精力健康具有重要影响。有认为，患多疑症的人假设短少某种营养物质也能致使抑郁症，所以他建议我们多吃维生素B含量丰厚的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是我们容易短少的维生素。

 

    三、精力疗法

 

    抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自个的。为了改动这种过错观点，洛杉矶精力医疗中间的加里埃默提出了“三A疗法”，即了解、答复、行为。因为这三个词的英文词均以字母A初，故称“三A疗法”。

 

    了解：患者首先要供认自个精力上抑郁；其次要留意自个的心境改动、言行举止有无反常，以及感触、思维与别人的不同和身体对思维的反应等。

 

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    答复：患者要学会每当发生一个过错时，及时地予以辨认并记录下来。先写下自个的过错主见，再写下一个较为实践的选择答案，其意图是在实践中查验自个的主见。写完往后问询自个：“这会是真的吗？”然后再问自个：“从另一个方面该如何看呢？”

 

    行为：假设患者感到不被人留意，那他就换一个新方法；假设患者在工作中不能左右逢源，则应选修一门课程来前进自个的技术水平，或许寻找新的工作。此外，他还要多做一些运动，并使自个的日子规则化。

 

    四、交际疗法

 

    研讨标明，善于与人结交者比喜爱独来独往的人在精力状态上要开心得多。美国某精力健康研讨室近来发起了一场运动，标语是兄弟乃良药。他们认为，社会的支撑甚至可使人延年益寿。