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焦虑症 问医生

在焦虑症发病时我么你如何进行有效的调节和控制病情

来自:上海新科脑康医院精神科 发表于:2015-09-28 点击

  在焦虑症发病时我么你如何进行有效的调节和控制病情?焦虑症虽然是心思性疾病,但在发病的时分,也会表现出许多生理性的特征,指出,在这些状况呈现后,假如焦虑症病人不能及时控制自己的心情,那么可能会形成生活风险,所以,即使是焦虑症,我们也要掌握一些应急的措施。

 

 

  那么在其病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢?

 

  控制呼吸:焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

 

  用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用,还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下:

 

  腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。

 

  慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。

 

  在焦虑症发病时我么你如何进行有效的调节和控制病情?温馨提示:焦虑症病人要注意,在赏罚中长大的孩子,很简单养成自卑的心思,这么一旦遇到了自个解决不了的疑问时,就很简单呈现焦虑的心情,假如焦虑的心情可以得到及时的排解,那么当然不会患上焦虑症,但大多数焦虑症病人,本身就不知道应该如何排解自己内心的焦虑。