在焦虑症发病时我么你如何进行有效的调节和控制病情？焦虑症虽然是心思性疾病，但在发病的时分，也会表现出许多生理性的特征，指出，在这些状况呈现后，假如焦虑症病人不能及时控制自己的心情，那么可能会形成生活风险，所以，即使是焦虑症，我们也要掌握一些应急的措施。

　　那么在其病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢？

　　控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

　　用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

　　腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

　　慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。

　　在焦虑症发病时我么你如何进行有效的调节和控制病情？温馨提示:焦虑症病人要注意，在赏罚中长大的孩子，很简单养成自卑的心思，这么一旦遇到了自个解决不了的疑问时，就很简单呈现焦虑的心情，假如焦虑的心情可以得到及时的排解，那么当然不会患上焦虑症，但大多数焦虑症病人，本身就不知道应该如何排解自己内心的焦虑。