发生这种状况，一定不要在床上想问题，大多数人在失眠时以及情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

 

　　除了这样，短期失眠者如果进行适量做运动，就会增加身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。适度调整应对失眠

 

　　当发生情绪性失眠时，首先要进行自我调整，可以和身边信得过的人进行沟通。比较好不要自己使用镇静类药物来控制失眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理调适。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境， 睡眠质量，是缓解失眠的捷径。

 

　　失眠患者可以进行怎样的自我调整呢，不知道看了上面的内容介绍后，您有没有进一步的了解了呢，希望可以帮助到你。温馨提示：我们以后要十分注意自己的饮食健康，拒绝烟酒，不要长期熬夜，遇到困难尽量能够积极乐观的面对，同时多锻炼身体，就能远离失眠。