失眠体现：入眠艰难、睡觉浅、多梦、易醒。通常这有些女性到晚间虽然躺在床上半响了，但脑海中还在不停地思考着各种作业问题，无法安然入眠，即便睡着了，梦中也会显现各种印象，第二天起床晕晕沉沉的，似乎腾云驾雾通常。

 

    失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)

 

    失眠缘由：这有些人身处优胜劣汰的环境中，所以作业节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、心情不稳定等都是导致失眠的直接要素。往往是一有大使命临头，就睡不着觉了。

 

    修补计划：先减压，再入眠。只需办法妥当，中短期就会康复正常的睡觉。

 

    假设你躺在床上半响都没有入眠，不要着急，爽性起来放松放松：

 

    1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

 

    2.按摩法：感到自个恰当疲乏，不要急于入眠，给自个一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的脑筋会跟着脸部肌肉放松下来。通常两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

 

    3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比方舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都能够帮你入眠--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

 

    4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，尽力将脑子里的杂念铲除，啥也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性对比管用。

 

    5.运动：比较好每周做恰当的体育运动，比方每周打两次羽毛球，每次2个小时，或许散步30分钟，每周3次，这样能够添加脑部的血氧供应，失眠天然就溜之大吉了。

 

    假如你实在是没有时间或没有条件享用这些减压方针，那就试一试拿破仑的歇息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处置军中事宜，无法入眠，为了坚持足够的膂力和灵敏的思想，他每隔4小时就逼迫自个睡20-30分钟，他即是这样奔驰沙场的。除此之外，假如你是SOHO一族，你还能够挑选睡午觉来进行补偿。