很多种要素可以导致失眠，所以医治失眠要查明缘由，对症医治。

 

    非药物性医治常用办法有以下几条:

 

    1、睡觉清洁:① 睡觉时刻要适度;② 睡觉和觉悟要有规律;③ 卧室温度适合，光线不要太强，环境安静;④ 防止睡前兴奋性活动;⑤ 饮食不要过饱;⑥ 不饮用搅扰睡觉的饮料(如咖啡、茶等)和药品;⑦ 日间恰当操练。

 

    2、影响操控操练:即树立规律性睡觉-觉悟形式。程序包括:① 只在要睡觉时才上床;② 床及卧室只用于睡觉，不能在床上阅读、游戏、看电视、作业等;③ 若上床一刻钟仍不能入眠，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上;④ 无论夜间睡多久，清晨应按时起床;⑤ 白日不打打盹。

 

    3、睡觉束缚:即约束睡觉，削减花在床上的非睡觉时刻。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时，睡觉窗即为5小时，睡觉功率为55%~60%。规范:当睡觉功率超越90%时答应添加15~20分钟卧床时刻;当睡觉功率在80%~90%时坚持卧床时刻不变;当睡觉功率低于80%时应削减15~20分钟卧床时刻。终究经过周期性调整卧床时刻来到达恰当的睡觉时刻。

 

    4、放松操练:

 

    经过学会和操练掌握系统地严重并松懈躯体的每组首要的肌肉群，使得它们到达并坚持比从前更松驰的状况。操练的进程通常是从躯体自上而下(如从头部开端，至颈部、乳房、上肢、腹部、腿部进行)，或自下而上(如从双脚开端，至腿部、腹部、乳房、手臂、头部)进行的。

 

    详细渐进放松操练的程序如下:在一个较为安静环境中，舒服地坐在(或仰卧)沙发或床上:

 

    1、头部放松操练

 

    紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧锁双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧锁双唇，紧绷两腮;坚持数秒钟;之后放松面部肌肉。

 

    2上肢肌肉放松操练

 

    伸出右手，握紧拳，一起坚持手臂有些肌肉的严重;之后放松右臂。 伸出左手，握紧拳，一起坚持手臂有些肌肉的严重;之后放松右臂。

 

    双臂伸直，一起握紧双拳，并一起坚持双臂有些肌肉的严重;之后放松双手和双臂。

 

    3躯干肌肉放松操练

 

    头向后仰，挺起脖子，严重脖子肌肉;之后放松脖子肌肉。

 

    耸起双肩，严重肩部肌肉;坚持数秒钟;之后放松肩部肌肉。

 

    挺起乳房，严重乳房肌肉;坚持数秒钟;之后放松乳房肌肉。

 

    拱起背部，严重背部肌肉;坚持数秒钟;之后放松背部肌肉。

 

    挺起腹部，严重腹部肌肉;坚持数秒钟;之后放松腹部肌肉。

 

    屏住呼吸，严重躯干所有部位肌肉;坚持数十秒钟;之后铺开呼吸。

 

    4下肢肌肉放松操练

 

    右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，严重右腿及右脚肌肉;坚持数秒钟;放松右腿及右脚。

 

    左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，严重左腿及右脚肌肉;坚持数秒钟;放松左腿及左脚。

 

    上述部位放松操练可重复数次，直至有效 体验到放松为止。

 

    5、如表现继续不能改进或加剧，应及早就医，不要自行服药医治，避免延误病况。