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焦虑症 问医生

焦虑症都有那些有效的预防方法

来自:上海新科医院精神科 发表于:2016-05-11 点击

  焦虑症都有那些有效的预防方法?其实在生活中我们偶尔也会聊到焦虑症这种疾病,所以大家对于该疾病多少应该都有所了解,它在我们生活中是比较常见的,并且发病几率也非常的高,为了避免这种疾病所带来的危害,我们也要了解一下对于这种疾病的防治方法,今天大家就跟随来了解一下吧!

 

 

  1、思想积极。预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

 

  2、深呼吸。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

 

  3、肯定自己。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

 

  4、增加自信。自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加快速 自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。

 

  5、听音乐。当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

 

  为我们讲解了人们在患上了焦虑症这种疾病之后,应该要做到的一系列的应对工作,也针对这些话应对工作为我们进行了总结,希望能患有这种疾病的患者能够通过这些方法,帮助自己尽快的控制病情,以便能够让自己尽快的摆脱这种疾病,早日恢复到健康的生活。