想要有效缓解失眠？先学会给自己放个假，在面对如今社会的众多压力，不管是生活上还是在工作上，总算不不能尽如人意，很多朋友需要长期的加班，如果长期生活作息不规律的话，就很容易导致大家患上失眠这种疾病。那么，失眠的有效缓解方式都有哪些呢?

    1、多做运动，做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且 梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

    2、聆听，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨提高酸进入脑，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

    3、闭目入静，治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

    4、身体放松， 身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免失眠，还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势比较好是侧卧，以舒适为宜。

    想要有效缓解失眠？先学会给自己放个假，温馨提示:以上所讲的就是缓解失眠症的一些方法。如果大家平时的工作比较忙，不妨试着在空余时间闭目养神，适当的放松一下，如果睡不着的话，可以在睡觉之前听一听轻音乐，只要心境平和了，失眠这种疾病就会慢慢治好 的。