1、能够调度神经的食物：锌、铜等微量元素具有改进神经衰弱体现的效果，若长时间摄入这两种元素缺乏，那么一段时间后，人体就会因为缺乏锌、铜而影响脑的能量代谢及神经系统的调度，内分泌常处于振作情况，因此曲折难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。

 

 

　　2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质，色氨酸能够推动大脑神经分泌五羟色胺;而肽类具有调度生理功能的效果，其间的“类鸦片肽”能够和中枢神经联系，发挥相似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒服，有利于免除疲乏并入睡。睡前喝一杯牛奶，其间的催眠物质足以起到安息的效果。

 

 

　　3、富含松果体的食物：人的睡觉质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚，漆黑会影响人体组成与分泌松果体素，松果体素会经血液循环而效果于睡觉中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线影响就会削减，使人从睡觉状况中醒来。

 

 

　　吃什么可以调整失眠症状呢，要是您看了上面的介绍，我想你对这方面的知识有了深一步的认识，希望可以帮助到您。失眠抑郁会造成患者十分严重的心理阴影，所以希望大家以后都能重视自己生活的调理，保持一颗积极乐观的心态，不能因为发展迅速的社会和生活而忽视了自己的身体健康，后祝愿大家都能拥有健康的生活和睡眠。